بۇ كۈزدە ئۆزىڭىزنى سىرتتا قوغداش: ئىسسىق ۋە سوغۇقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن تۇنجى ياردەم ئۇسۇللىرى

كۈز پەسلى سىرتتا چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەسىللىرىنىڭ بىرى. ساپ ھاۋا، سالقىن تېمپېراتۇرا ۋە رەڭگارەڭ مەنزىرىلەر يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى تاغقا چىقىشنى ئالاھىدە قىزىقارلىق قىلىدۇ. ئەمما پەسىل ئۆزگىرىشى ۋە ھەرىكەتنىڭ كۆپىيىشى بىلەن، يولدا پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى سوغۇق يۈگۈرۈشتىن كېيىنكى مۇسكۇل ئاغرىشى قاتارلىق يارىلىنىش خەۋپى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.

قاچان سوغۇق خالتىلارنى ئىشلىتىش ۋە قاچان ئىسسىق خالتىلارغا ئالماشتۇرۇشنى بىلىش تېز ئەسلىگە كېلىشكە ۋە تېخىمۇ كۆپ زىياننىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

سوغۇق قاپلار: يېڭى يارىلانغانلار ئۈچۈن

سوغۇق داۋالاش (يەنە توڭلىتىش داۋالاش دەپمۇ ئاتىلىدۇ) يارىلىنىشتىن كېيىن دەرھال ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى.

سوغۇق ئورالمىلارنى قاچان ئىشلىتىش كېرەك:

• بوغۇمنىڭ سوزۇلۇشى ياكى تارتىشىشى (توپاق، تىز، قول بىلىكى)

• شىشىش ياكى ياللۇغلىنىش

• كۆكۈرۈش ياكى تىرەشلەر

• ئۆتكۈر، تۇيۇقسىز ئاغرىق

قانداق ئىلتىماس قىلىش كېرەك:

1. تېرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن سوغۇق خالتىنى (ياكى مۇزنى لۆڭگە بىلەن ئوراپ) ئوراپ قويۇڭ.

2. دەسلەپكى 48 سائەت ئىچىدە ھەر 2-3 سائەتتە بىر قېتىمدا 15-20 مىنۇت سۈرۈڭ.

3. ئۈشۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، يالىڭاچ تېرىگە بىۋاسىتە مۇز قويۇشتىن ساقلىنىڭ.
ئىسسىق ئورالمىلار: قاتتىقلىق ۋە ئاغرىق ئۈچۈن

ئىسسىقلىق بىلەن داۋالاشنى ئىششىق ئازايغاندىن كېيىن، دەسلەپكى 48 سائەتتىن كېيىن ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى.

قىزىق ئورالمىلارنى قاچان ئىشلىتىش كېرەك:

• سىرتتا يۈگۈرۈش ياكى چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى

• بەل، مۈرە ياكى پۇتلاردا ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئاغرىق ياكى جىددىيلىك

• ئۇزۇن مۇددەتلىك بوغۇم ئاغرىقى (مەسىلەن، سوغۇق ھاۋارايى سەۋەبىدىن ئېغىرلاشقان يېنىك بوغۇم ئاغرىقى)

قانداق ئىلتىماس قىلىش كېرەك:

1. ئىسسىق (كۆيدۈرمەيدىغان) ئىسسىتىش ياستۇقچىسى، ئىسسىق خالتا ياكى ئىسسىق لۆڭگە ئىشلىتىڭ.

2. ھەر قېتىمدا 15–20 مىنۇت سۈرۈڭ.

3. چېنىقىشتىن بۇرۇن تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشىتىش ئۈچۈن ياكى چېنىقىشتىن كېيىن جىددىيلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ.

⸻
كۈزدە سىرتتا چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن قوشۇمچە مەسلىھەتلەر