بۇ يىل كۈزدە سىرتتا ئۆزىڭىزنى قوغداش: ئىسسىق ۋە سوغۇق ئورالما بىرىنچى ياردەم كۆرسەتمىلىرى

كۈز سىرتتىكى چېنىقىشتىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتلىرىنىڭ بىرى. چۈرۈك ھاۋا ، سالقىن تېمپېراتۇرا ۋە رەڭدار مەنزىرىلەر يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى پىيادە مېڭىشنى ئالاھىدە ھۇزۇرلاندۇرىدۇ. ئەمما پەسىل خاراكتېرلىك ئۆزگىرىش ۋە پائالىيەتنىڭ كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ ، مەيلى يولدا بۇرمىلانغان پۇت ياكى سوغۇققاندىن كېيىن مۇسكۇل ئاغرىش بولسۇن ، يارىلىنىش خەۋىپى كۈچىيىدۇ.

سوغۇق ئورالمىلارنى قاچان ئىشلىتىش ۋە قاچان ئىسسىق ئورالمىلارغا ئالماشتۇرۇشنى بىلىش سۈرئەتنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىپ ، زىياننىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

سوغۇق قاپلار: يېڭى زەخىملىنىش ئۈچۈن

سوغۇق داۋالاش (كرىستال داۋالاش دەپمۇ ئاتىلىدۇ) يارىلانغاندىن كېيىن دەرھال ئىشلىتىلىدۇ.

سوغۇق بولاقنى قاچان ئىشلىتىش:

• تارتىشىش ياكى جىددىيلىشىش (پۇت ، تىز ، بىلەك)

• ئىششىق ياكى ياللۇغ

• زەخىملىنىش ياكى سوقۇلۇش

• ئۆتكۈر ، تۇيۇقسىز ئاغرىش

قانداق ئىلتىماس قىلىش:

1. سوغۇق ئورالمىنى (ياكى لۆڭگە بىلەن ئورالغان مۇز) ئوراپ تېرىڭىزنى قوغداش.

2. ئالدىنقى 48 سائەتتە ھەر 2-3 سائەتتە بىر قېتىمدا 15 ~ 20 مىنۇت ئىلتىماس قىلىڭ.

3. مۇزنى بىۋاسىتە يالىڭاچ تېرىگە ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
قىزىق بولاق: قاتتىقلىق ۋە ئاغرىق ئۈچۈن

ئىسسىقلىق بىلەن داۋالاش ئەڭ ياخشىسى دەسلەپكى 48 سائەتتىن كېيىن ، ئىششىق ئازايغاندىن كېيىن ئىشلىتىلىدۇ.

قىزىق بولاقلارنى قاچان ئىشلىتىش:

• سىرتقا يۈگۈرۈش ياكى چېنىقىشتىن مۇسكۇللارنىڭ قاتتىقلىقى

• ئارقا ، مۈرە ياكى پۇت قىسمىدا ئاغرىش ياكى جىددىيلىشىش

• سوزۇلما خاراكتېرلىك بوغۇم ئاغرىقى (مەسىلەن سوغۇق ھاۋارايىدا ئېغىرلاشقان يېنىك بوغۇم ياللۇغى)

قانداق ئىلتىماس قىلىش:

1. ئىسسىق (كۆيدۈرمەيدىغان) ئىسسىنىش تاختىسى ، ئىسسىق ئورالما ياكى ئىسسىق لۆڭگە ئىشلىتىڭ.

2. ھەر قېتىمدا 15-20 مىنۇت ئىلتىماس قىلىڭ.

3. چېنىقىشتىن ئىلگىرى چىڭ مۇسكۇللارنى بوشىتىش ياكى چېنىقىشتىن كېيىن ئىشلىتىپ جىددىيلىكنى پەسەيتىڭ.

⸻
كۈزدە دالا چېنىقىدىغانلارنىڭ قوشۇمچە ئۇسۇللىرى